怎么快速消灭“天敌”卡路里

2021年4月13日18:23:13 发表评论 276 views

为了在睡眠时有效燃烧卡路里,一种有效的方法是限制白天消耗的卡路里数量,并留出更多时间进行深度睡眠。

怎么快速消灭“天敌”卡路里

1.坚持睡觉和进食,以使身体有效燃烧卡路里。当您遵循自然的昼夜节律时,您的身体会更有效地燃烧卡路里。每天尝试在同一时间上床睡觉。重要的是您每天应该在同一时间进食。这可以帮助您的身体调节休息时的新陈代谢。

您可以在方便的时候安排餐点和小吃,但要坚持这些时间。例如,如果您提前两个小时醒来,请先吃早餐,而不要先吃卡路里较高的食物,然后身体才需要这些卡路里。

2.睡前3小时停止饮酒。含酒精的饮料含有大量卡路里,没有营养价值,并且会破坏您的睡眠周期。尝试减少饮酒量,并至少在睡前3小时停止饮酒,这样您就可以恢复更多的睡眠。

提示:饮酒也会使您难以获得完整的,宁静的睡眠。这是因为您的身体在深夜开始代谢酒精,这会破坏您的睡眠。

3.睡前3小时吃最后一餐。睡觉前通常吃零食。不幸的是,当您睡觉时,消化会减慢,因此您需要更长的时间消化零食或深夜食物。为自己设定最后期限,至少要在睡觉前3小时。如果您患有糖尿病等疾病,请一定提前咨询医生。

4.如果您通常在晚上吃零食,请吃谷物加牛奶。如果您经常在深夜和睡觉前吃零食,您的身体会储存很多卡路里。为了帮助您控制食欲和体重,晚餐后90分钟吃一小碗谷物和低脂牛奶。选择低糖和高纤维谷物。坚持只吃一份,睡觉前不要吃太多。

睡前6个小时停止运动。您可能知道,保持运动是燃烧大量卡路里的最佳方法之一,但是睡前锻炼会使入睡更加困难。由于您的身体会在睡眠时燃烧卡路里来修复肌肉,因此请尝试在白天进行锻炼并加强力量训练。力量训(例如举重)比有氧运动可帮助您的身体在更长的时间内代谢卡路里。

对于我们来说,只要不要看手机,平板电脑,计算机屏幕或电视,因为它们会发出蓝光。蓝光可能会破坏昼夜节律,影响您的新陈代谢,并使您更难以入睡。

如果您的房间还不够暗,请购买一个可以拉下眼罩的睡眠面罩。这样可以舒适地挡住光线,让您安然入睡。

 

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